Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Toch ervaren veel mensen slaapproblemen. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. In deze blog delen we vijf praktische tips voor een betere nachtrust.
1. Houd een vast slaapritme aan
Het is belangrijk om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je biologische klok in balans te houden en bevordert een diepere en herstellende slaap.
2. Vermijd schermen voor het slapengaan
Het blauwe licht van telefoons, tablets en computers kan de aanmaak van melatonine verstoren, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden en kies voor een ontspannende activiteit zoals lezen.
3. ademhalingsoefeningen
Ook onze derde tip draait om ontspanning. Je hebt het vast weleens gemerkt: hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je slaapt. Naast meditatie kunnen ook ademhalingsoefeningen hierbij een waardevolle rol spelen. Ze helpen je om tot rust te komen, waardoor inslapen vaak gemakkelijker gaat.
Uit onderzoek blijkt dat ademhalingsoefeningen een positief effect kunnen hebben op je slaapkwaliteit. Als je ongeveer 20 minuten voor het slapengaan ademhalingsoefeningen doet, val je sneller in slaap en slaap je dieper en rustiger (Probeer Deze 5 Tips Tegen Slecht Slapen, z.d.).
4. Beperk cafeïne en alcohol
Cafeïne kan je nog uren na consumptie alert houden, waardoor je moeilijker in slaap valt. Ook alcohol kan de slaapkwaliteit verminderen door het verstoren van de REM-slaap. Probeer deze stoffen in de avond te vermijden.
5. Probeer geleide slaapmeditatie
Geleide slaapmeditatie helpt bij ontspanning en vermindert stress. Luister naar een kalmerende stem die je door ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken leidt. Dit kan je helpen sneller en dieper in slaap te vallen.
Wil je meer tips en informatie? kijk op https://www.sleepio.com
Sleepio biedt wetenschappelijk onderbouwde programma’s voor het verbeteren van je slaapgewoonten, inclusief slaapmeditatie en slaapanalyse.
referenties
Probeer deze 5 tips tegen slecht slapen. (z.d.). https://viteezy.nl/blog/post/probeer-deze-5-tips-tegen-slecht-slapen
bron foto: https://pixabay.com/nl/vectors/familie-verhaal-vertellen-vader-7199714/